اتخاذ القرار - كيفية الاختيار

اتخاذ القرار - كيفية الاختيار

في كثير من الأحيان ، يقول الأفراد للدولة الأمريكية " ليس لدي خيار " ، إنهم يواصلون القيام بالأشياء التي تقيس مربعًا بأنها غير صحية أو غير مرضية حتى لو افترضوا أنهم بائسين أثناء القيام بها .

أعتقد أنه من الضروري التفكير في أنواع القرارات التي نميل إلى مواجهتها في الحياة :

هناك العديد من القرارات - هناك مقطع فيديو مثير على YouTube يصف العلوم التي اعتمدتها Costco ، يعتمد مخزونهم على التحليل الذي يشير إلى أن الأفراد ذوي القرارات المتعددة جدًا لا يميلون إلى الحصول عليها ، بمجرد البحث هناك ، ربما ستحقق فقط زجاجة تحتوي على 180 قرصًا من مسكنات الألم بدلاً من انتشار الأحجام ، يمكنك بلا شك شراء واحدة التي يقدمونها ، لقد خططوا لذلك !

الآباء عادة ما يشكون من حقيقة أن حجرة النوم الخاصة بهم وغالبا ما تكون كثيرة ، بمجرد أن تنقلب للحصول على تفاصيل بشأن هذا ، ربما تسمع أن الطفل يحاول ارتداء ملابس معاون في التمريض في الصباح ثم يقرر بسرعة عدم ارتدائه في ذلك اليوم ، بدلاً من تعليقها داخل الخزانة ، فإن الزي المهمَل يولد على الأرض ، سيستمر هذا الأمر مرارًا وتكرارًا لأيام وأيام حتى يحين وقت محاولة الغسيل ، ثم يجمع الطفل ببساطة كل ما هو موجود على الأرض ، وحتى لو افترض أن كل شيء نظيف ، فإنه يعرض الأمر على الوالد لتنظيفه ، ربما يكون للطفل العديد من القرارات بمجرد ارتداءها ، أو اللعب ، أو الممتلكات البديلة ، العديد من القرارات ستتسبب في عدد لا يحصى من القضايا .

لا توجد قرارات كافية - بمجرد أن تقيس نفسك الشعور بأنك " محاصر " في الحياة ، فهذا هو الوقت الصادق للتفكير في ما يعيقك عن إحداث تغييرات ، هل هي مخاوفك أم موقفك السلبي ؟ التدبير المربعي الذي تشغله بمعظم الديون التي أجبرتها على البقاء مربعة متقدماً على " مساعد " في التمريض الآخر ، حتى لو افترض أنك لا تحب المسار السابق لك ؟ يقيس مربع تعيش في بيئة تخنق التفكير الإبداعي ؟

بغض النظر عن المقيدة ، قد تكون اختياراتك ، فهناك قرارات مربعة باستمرار ستقوم بإنشائها ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والتضحية لسداد الديون الخاصة بك ، ولكن ستكون قادرًا على القيام بذلك ! الكثير من التعليم أو البحث عن عمل آخر ربما يفتح ببساطة بابًا لا يمكنك رؤيته سابقًا ، إن التشاور مع منظمة الصحة العالمية ذات المعرفة الواسعة أو الفردية التي تغلبت على المتاعب في الماضي قد يوفر لك بدقة المعلومات والإلهام اللذين طلبتموهما للتو .

اتخاذ القرارات

اتخاذ قرارات صحية - الإرضاء المتأخر هو أن العلاج هو الدافع ، بمجرد أن تقفز إلى شيء واحد بينما لا تجمع ما يكفي من المعلومات أو تفكر في الخيارات ، قد تشعر بلا شك بالأسف .

نتمنى جميعًا أن نتمتع بالمتعة والأشياء اللطيفة ، ولكن من الضروري التفكير في التمييز بين الرغبات والاحتياجات ، أخبر المراهقين في كثير من الأحيان أن نشأتك تقترح أن تفعل كل الأشياء التي لا ترغب في محاولة القيام بها - على أي حال ! كنت ترغب في تحفيز ما يكفي من النوم واتباع نظام غذائي صحي على الرغم من أن هذا يعني الاضطرار إلى اتخاذ موقف بعض الوقت والجهود المبذولة لتصميم والاستعداد لهم ، النبأ السار هو أنه عندما تثبت روتينًا ، فقد تدرك إشعارًا بالمزايا .

أعترف هذا الأسبوع بالبدائل التي لديك ، وبالتالي البدائل التي تهملها فقط ، ما الذي قد تفعله بخلاف ذلك في المستقبل لتخلق حياتك أكثر سعادة وصحة ؟

كيف يتم تحديد وإنجاز أي شيء

كيف يتم تحديد وإنجاز أي شيء

إلهام الناس هو نوعية كبيرة لامتلاكها التي جعلتني أريد المزيد من الحياة ، جنبا إلى جنب مع الإلهام جاء جنبا إلى جنب المنافسة والسعي لتكون الأفضل ، وقد جعلني هذا أيضًا أتكيف فلسفة " أن أكون قاسيًا ومنضبطًا على نفسك " ، القدرة على المنافسة والرقم الأول هو امتيازات ، لذا ، أتحداك أن تكون رقم واحد ، وإذا كنت غير قادر على المنافسة ، فلا بأس بذلك ، انها عن كونها أفضل .

هل يمكن أن تفعل هذا لنفسك؟

لتحقيق النجاح ، تعلمت أن أغذي عقلي وروحي وروحي ، هذه الأشياء هي الأصول الثمينة التي أملكها ، استثمر فيها هم الذين سوف يجعلك أقرب إلى حلمك ، أعتقد أنك يجب أن تغمر نفسك في حلمك ، هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستبقى ملهمة وتغلب على العقبات .

حلمي هو أن أصبح كاتبا بلوق ملهمة ، إنه استحالة بالنسبة للبعض ، لكنه احتمال بالنسبة لي ، أنا لا أفهم لماذا لا يمكنهم رؤية ذلك ، لكن عنادتي هي التي تساعدني أيضًا على الاستمرار ، وعندما تدخل السلبية قلبي ، لم أدعها تدمر أحلامي ، حتى عندما تكون الأمور غير مشجعة ، وعليك أن تستمر كل يوم ، دفع نفسك للفوز من خلال البحث عن مستويات أعلى جديدة حتى لو كنت خائفة ، أنت لا تعرف كم أنا خائف من الفشل ، لكن أنا هنا أليس كذلك ؟

إنها مسؤوليتك لتحقيق هدفك ، ثم جني المكافآت الكبيرة التي تأتي مع عرقك الصعب ، فقط قم بذلك حتى لو كنت لا تعرف من أين تبدأ بالطحن كل يوم ، لم تصل إلى ذروة نجاحي حتى الآن وأنا أعمل على ذلك كل يوم ، لقد سمح لي العمل بالتوقف عن التفكير في الإقلاع عن التدخين ، جزء من الحياة هو التغلب على حواجز الطرق التي تقف في طريقك من خلال إحداث تغيير في حياة الشخص .

وكم سيكون مثيرا إذا بدأت مع لك؟

لذلك ، لا تستسلم على نفسك ، أتصور أن الفرق الذي سيحققه هدفي سيحدث في حياتي ، ولن أتوقف حتى أخرج أنفاسي الأخيرة عندما أكون مسنًا وتجاعيدًا ، لكن قبل ذلك ، سأرتفع فوق كل المحن من خلال التحسن اليومي ، إيجاد طرق لإلهام وإحداث فرق في نفسي أولاً ، فكرة أن أكون كاتبة ملهمة ، تبقي لي على قيد الحياة ، أرى حقًا كتابًا منشورًا يحمل اسمي ، هذا شيء أريد أن أثبت لنفسي .

فن الإلهام هو حرفة لم أتقنها بعد وأنا أتعلمها كل يوم ، أجد مساحة لتعلم ذلك .

قال بريندون بورشار ذات مرة شيئًا مماثلاً : "تقع على عاتقك مسؤولية تحقيق هدفك عندما يختلف الناس معك " لذلك ، من الأفضل أن أشد إحكاماً وأهدافي انا .

لأن إتقان فن الإلهام سيسمح لي بقضاء المزيد من الوقت مع الأشياء التي أحبها أكثر : الكتابة العائلية والملهمة ، أريد استخدام هذه الهدية ومشاركتها مع العالم لأنها فعلت المعجزات في داخلي ، لقد حققت الكثير في الحياة من خلال الشعور بالإلهام .

ما هي أفضل طريقة للاستمتاع بالحياة تفعل الأشياء التي أحبها أكثر ، تحصل على هذه النقطة ؟ مجرد الحصول على مصدر إلهام .

ابدأ بالتعبير عن نفسك عن طريق تحديد الأهداف .

لإحداث تغيير في حياتك ، يجب أن تتقن مخاوفك ، أنها مهمة في تحقيق الأهداف ، تبني رحلة تحسين ذاتي صحية في حياتك. أن تكون قادرة على المنافسة مع نفسك ، سوف يأخذك أماكن لم تتخيلها من قبل .

ابدأ بتحديد هدف ومعرفة المكان الذي سوف يأخذك فيه ، يفقد الاتجاه إذا كنت لا تخبره ، يجب أن يكون هدفك الاتجاه .

اختيار الاتجاه مليئة بالسعادة والفرح ، إذا كان ذلك ممكنا اختر طريق مع الصحوة العقلية والروحية ، عندي .

سوف تحقق هدفك في النهاية على طول الطريق ، فقط تذكر أن الاختلافات الصغيرة في الحياة ستساعدك على الاستمرار .

كما تفعل كل شيء ممكن لتحقيق ذلك.

أنا أفعل كل ما بوسعي ، هدفي النهائي هو نشر كتاب ملهم يشجع الناس على تحقيق كتبهم ، أنا لا أستسلم عن ذلك ، لقد قطعت شوطاً طويلاً من خلال تحديد الأهداف واعتقد أن هناك شيء مميز بالنسبة لي ، نعتقد أن هناك شيء خاص في انتظاركم أيضا ، الشيء الوحيد الذي ينتظرني هو إلهام الناس ، أنا أستمتع بمشاركة معرفتي مع البقية ، أفعل ذلك عن طريق دفع نفسي للنمو كل يوم .

إنه شعور رائع أن أفعل ما أحب القيام به بشكل أفضل في هذا العالم ، وأريد أن أفعل ذلك مرة أخرى ، لذا ، واجهت التحدي لمعرفة كيفية الإلهام من خلال إنشاء مدونة ومشاركتها .

في الأسبوع الماضي ، ألهمت شخصًا واحدًا ، وهذه الاختلافات الصغيرة هي التي ساعدتني على الاستمرار .

كلما زاد إلهامي كلما زادت ثقتي ، أعلم أنني أستطيع القيام بهذا .

مجرد العمل بذكاء ، بإصرار ، وسوف تسود ، كلما زادت استثماراتك في نفسك كلما نجحت .

سوف تفتح الفرص أمامك كلما عملت على نفسك ، اسمح لنفسك أن تكون مفتوحا .

أغتنم كل فرصة من شأنها أن تساعدني في التحسن .

أنا دائمًا على أهبة الاستعداد لتنفيذ أفكار جديدة للتحسن .

" واو هذه فكرة جيدة "

أنا أكتبها ومشاركتها ، على الرغم من الكتابة لسنوات ، أعرف أن الكتابة ستحل محل وظيفتي اليومية ، كما أعمل باستمرار على التحسن ، أشعر أنها تقترب ، أعتقد أن الكلمات تغير الناس ، هذا هو السبب الذي لفت انتباهي ، كيف يشفيون ويمولون الناس ويحولونهم ، ككاتبة طموحة ، أحلم بمشاركة أعمالي ، وإحداث تغيير إيجابي في العالم .

هذا هو السبب في أنني بدأت بلوق ، لا شيء في هذا العالم سهل ، الحياة كفاح طويل ولا شيء مؤكد ، انا لست راض ، لذلك ، أواصل الكتابة لتغيير هذا الاستياء ، أتمنى أن أتمكن من العمل على حلمك ، لكنه سيكون استنزافًا عاطفياً ، إنها مسؤوليتك في العمل على يدك ، حتى عندما تشكك عائلتك وأصدقاؤك ، لا تتفاجأ ، سوف تصادف ذلك كثيرًا ، لا أعتبر الشخصية .

واصل تحسين نفسك وأنت تشارك أحلامك في الوجوه المرفوضة ، ربما هم على حق ، ولكن لا تصدقهم ، انا لا , أخيرًا ، لا تتعجل في الأمور أيضًا ؛ ببطء سوف تحصل على أبعد من ذلك ، انا تعلمت هذا الدرس بالطريقة الصعبة .

كيفية استخدام وقتك لإنشاء الحياة التي تريدها

كيفية استخدام وقتك لإنشاء الحياة التي تريدها

كيف تستخدم وقتك هو مجرد واحد من المتغيرات لتحقيق النجاح ، أنا لا أتحدث عن مرور الوقت لأن الوقت فقط. هذا ما تفعله مع الوقت الذي لديك ما يهم ، أحد أسرار النجاح هو معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في الأمور الصحيحة في الوقت المناسب بالترتيب الصحيح للحصول على النتائج التي تريدها في حياتك .

لدينا الكثير من الانحرافات في هذه الأيام لدرجة أنه من السهل أن تتأرجح عن مسارها ، فكيف تعرف متى تستخدم وقتك بفعالية ومتى لا ؟

1. الحصول على التوازن الصحيح

كل شيء عن التوازن :

إذا كنت تشعر أنك تعمل ببطء شديد ، فكيف يمكنك تسريع ذلك بحيث لا تزال حاضرا بشكل كامل مع المهمة التي تقوم بها ، وتقليل الأخطاء وأنت في حالة الموجة الدماغية هذه ألفا (حيث كنت ممتصة تماما في ما تفعله) ؟ إذا كان العمل يأتي بوتيرة أسرع من وتيرة عملك ، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في المهام أو زيادة وتيرتك .

إذا كنت تندفع في حالة من التوتر غير الصحي ( نعم يوجد ضغط صحي ... يطلق عليه الضغط المعتدل ! ) ما الذي يجب عليك فعله لإبطاء وإحساس بالهدوء والتوازن في كيانك ؟

إذا كنت مبتعدًا عن ما تفعله من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، والوقت يمر عليك ، فما هي الاستراتيجيات والتوقفات التي تحتاج إلى وضعها لضمان تقليل هذه الانحرافات ؟ الأمر كله يتعلق بإيجاد هذا الخط الفاصل بين السرعة والسرعة ، وبين الإجهاد والضغط ، وبين الهاء وأخذ قسط من الراحة .

تعتبر كيفية عرض ما تشاركه في أي وقت من الأوقات مفتاحًا لنجاحك في القيام بما تفعله ، إنه يتعلق باكتساب هذا الوضوح في عقلك ، على سبيل المثال ، إذا شعرت أن بطاقتك بطيئة جدًا أو أن تصوم في يوم معين ولديك قائمة طويلة من المهام لإنجازها في ذلك اليوم ، فقم بالتوضيح حول سبب بطاقتك .

انظر إلى ما كنت تفعله بالأمس , هل كان لديك يوم كامل يوم أمس ، أو كان يومك سهلاً للغاية ؟ في هذه الحالة ، يجب أن تكون قد حددت موعدًا ليوم أخف اليوم أو يومًا أكثر نشاطًا ؟ كيف كان نومك ليلة امس ؟ إذا أمضيت الليلة في القذف والدوران ، ونمت بصعوبة ، فقد يكون هذا دليلًا ربما يحتاج جسمك إلى الراحة اليوم ، إذا نمت بشكل سليم الليلة الماضية ، فسيساهم ذلك في زيادة الطاقة لك .

انظر إلى ما كنت تتناوله خلال الأيام القليلة الماضية ، إذا كانت السعرات الحرارية الفارغة تمنحك الشعور بالامتلاء ولكن تفتقر إلى التغذية ، فسيؤدي ذلك إلى استنزاف مستويات الطاقة لديك ، ومع ذلك ، إذا كنت تتناول طعامًا وشرابًا معبأًا بأرقام E ، فقد تجد نفسك ترتد على الجدران ، سيكون لكل هذه الجوانب تأثير على الوقت الذي تقضيه ، لذلك يعد تخطيط أيامك بشكل فعال مع مراعاة مستويات الطاقة لديك أمرًا بالغ الأهمية .

2. فهم كيف تستجيب

مؤشر آخر على ما إذا كانت حياتك تعمل من أجلك ، وهو مدى تحركك نحو ما تريد في حياتك ، أحد المقاييس لهذا هو كيفية الرد في نهاية كل يوم على ما حققته ... أم لا. إذا شعرت بخيبة أمل لأنك لم تنجز مرة أخرى ما كنت تريد تحقيقه ، ربما لأنه مرة أخرى حاولت بشكل غير واقعي احتواء الكثير من المهام في يوم واحد .

من خلال طرح نفسك على أسئلة معينة حول الأنشطة التي تقوم بها ستبدأ في إعطائك فهمًا لمدى استخدامك لوقتك ، هل تشعر أن مهمتك كبيرة جدًا ، صغيرة جدًا ، مملة جدًا ؟ ربما كنت غير واضح بالضبط ما عليك القيام به ، ربما تفتقر إلى الوضوح حول كيفية القيام بما تريد القيام به .

3. إعطاء الأولوية للأنشطة الخاصة بك

ربما ما نحتاج إليه هو بعض الوقت لتحديد نشاطك بوضوح ، ولماذا تفعله ولإعداد استراتيجية بسيطة من شأنها أن تجعلك تتحرك على الأقل ، في بعض الأحيان ، عندما تستغرق بضع لحظات لاتخاذ هذه الخطوات البسيطة ، تبدأ مستويات الطاقة في الاستقرار نظرًا لتلاشي الارتباك والإحباط وعدم اليقين .

إن قضاء بعض الوقت في تحديد أولويات مهامك وفقًا لمستوى أهميتها وتوقيت كل منها وتحديد متى ستقوم بمعالجة كل منها هو نشاط مجاني ومثير للدهشة على مستوى عقلي سيبدأ في دفعك إلى الأمام ، سيساعدك اعتماد هذا النهج العملي أيضًا على معرفة المزيد حول كيفية عملك بشكل طبيعي والعمل وفقًا لذلك .

4. الحصول على نتائج واضحة

فكلما أوضح ما يمكنك تحقيقه حول إنجازاتك المرغوبة ، ستجد نفسك أكثر استخدامًا لوقتك .

كيفية القيام بذلك بسيطة نسبيا :

• الحصول على واضحة حقا على ما تريد تحقيقه بالضبط .
• حدد إستراتيجيتك للوصول إلى هناك .
• قسّم مشروعك إلى مراحل ومهام ذات أولوية وتوقيت .
• اذهب للعمل ! .
• تقييم ما هو مستمر وما هو غير فعال .
• قم بإجراء التعديلات اللازمة على طول الطريق .
• ابق متفتحًا لما سيكون عليه النجاح .
• استمر حتى تصل إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه (أو إلى أقرب نسخة منه) .
• اشطف و كرر .

إنه نظام بسيط ، لكنه ليس سهلاً بالضرورة ، وجزءًا أساسيًا من ذلك هو كيفية استخدام الوقت المتاح لك للوصول إلى نتائجك ، عندما تبدأ في استخدام وقتك بشكل أكثر فاعلية باتباع الاستراتيجيات الموضحة أعلاه ، يمكنك البدء في تحقيق النتائج الدقيقة التي تريد إظهارها ، ومن هناك تبدأ في تحديد الحياة الدقيقة التي تريد أن تعيشها .

كارمن جيلفيلان هو مؤسس Stimulus Development & Training. التحفيز متخصص في مساعدة الناس على التغلب على الصدمات العاطفية ، وتجربة الاختراقات العاطفية والعيش حياة أفضل ، نقوم بهذا من خلال التدريب على الحياة والعافية ، استشارات الحرية العاطفية والتدريب في مجالات النمو الشخصي والمهني والروحي ، تحقق من موقعنا على http://www.stimulus.uk.com لحجز استشارة الاختراق العاطفي المجانية .

نصائح للخروج من فخ الغضب

نصائح للخروج من فخ وقت الغضب

الغضب هو أحد الفخاخ الزمنية الأكثر تحديا ، ولكن بمجرد التعرف على الفخاخ ، يمكنك البدء في تحرير نفسك وتعزيز فعاليتك ! ، دعونا نستكشف الـ 3 الفخاخ الغضب التي قد تكون مألوفة لك ، بعد ذلك سوف أشارك في تمرين قوي يمكن أن يحررك في 3 خطوات بسيطة فقط .

3 مصائد الغضب

• تخفيف غضبك يبقيك عالقًا : التمرين ، التبرير ، والدخان يهدرون الوقت الضخم الذي يبقيك غزلًا ولا يجلب لك أي مكان ، الوقت يتحرك بينما كنت داس الماء .
• إن تسريب أو إخماد غضبك يدمر العلاقات والفعالية : عاجلاً أم آجلاً ، سوف يهرب غضبك وتصبح الأمور فوضوية ! الغضب المتناثر يؤذي الآخرين ويقلل من احترام الذات ، العمل يستغرق وقتا أطول والنتائج لا تشرق ! .
• الإنكار يعمدك ويملأ حكمك : لا يمكنك التعامل مع شيء ما إذا كنت تنكر ذلك ، ليس ذلك فحسب ، ولكن عندما تضبط الغضب ، تفقد الوضوح بشكل عام ، إن سلطاتك في المراقبة وصنع القرار تعاني ، وأنت أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء ... فقد المزيد من الوقت !

فيما يلي تمرين بسيط لاستعادة فعاليتك وحماية العلاقات الرئيسية ومساعدتك في النهاية على توفير وقتك من مصائد الغضب المتستر !

3 خطوات لتجنب فخ الغضب وتحرير وقتك

1. دع الغضب يخرج - في خطاب الغضب غير المرغوب فيه : هذه أداة قوية لتخفيف التوتر الذي يخلقه الغضب ، اكتب خطابًا للشخص أو الوضع الذي أغضب منك ، ولا تراقب شيئًا ، يتيح لك التراجع عن البخار الآن التفكير بوضوح في وقت لاحق ، بمجرد الانتهاء ، قم ببعض التمرين وحرك طاقتك ، حاول إعادة قراءة خطابك (رسائلك) وانظر ما تكتشفه ، ماذا يحدث لشعورك بالقوة الشخصية ؟ جلب هذا إلى الخطوة التالية .
2. عزز استقلاليتك لتمكين نفسك : عندما تتحمل مسؤولية إجاباتك ، فإنك تحصل على شعور بالقوة ، فضلاً عن زيادة المرونة عندما يتعلق الأمر بكيفية استخدامك لوقتك ، عندما تتخلى عن رد الفعل وتعلم أنه يمكنك معالجة هذا الغضب وحل مشكلتك بشكل مستقل ، فإنك تحرر نفسك ، تنمو الثقة بالنفس ، يخفف وزن الغضب ، وتحرر وقتك ، أكثر وأكثر ، سوف تستخدم وقتك للعيش حياة أفضل !
3. استباقي المضي قدما لحل مصدر غضبك : لا تحتاج إلى الانتظار ، المضي قدما وخلق خطوات العمل لحل كل ما يكمن في مصدر غضبك ، هذا شيء تفعله بنفسك ، دون الرجوع إلى خيارات الآخرين ، أثناء القيام بذلك ، لاحظ كيف أنه كلما زادت القوة التي تدعيها خلال اختيارات وقتك ، كلما قلت قوتك التي يمارسها أي شخص آخر ! وهناك فائدة إضافية ؛ علاقاتك تتحسن ، الإنتاجية تزدهر فلا أحد في حالة شغب ، وأنت تنجز أكثر في وقت أقل !

هذا التمرين العملي يغير ميزان القوى بعمق عندما يتعلق الأمر بخيارات وقتك ، وأنت تتحول من التفاعل إلى توجه استباقي ، مرجعي ذاتيا ، نتوقع أن تفاجأ ، ستعمل على تطوير مستوى جديد تمامًا من الوعي الذاتي ، إلى جانب المهارات المعززة إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بإدارة لحظاتك .

وللتقدم نحو نجاحك المبني على القلب ، اشترك في هديتنا المجانية ، "مجموعة العثور على وقت النجاح" ، والتي تتضمن "قالب حدود وقت البحث الجديد: 9 خطوات بسيطة ومتسلسلة لإيجاد المزيد من الوقت وإعادة شحن طاقتك !" باستخدام تنسيق مصنف يساعدك قالب الوقت القوي والعملي هذا على تجاوز الإحباط والإحباط. اكتشف أن 24 ساعة تكفي حقًا !